Kaip baltymai padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą ir gerina bendrą moterų hormoninę sveikatą?
Moterų organizmas – tai subtili, tačiau labai išmani sistema, kurioje hormonai atlieka pagrindinį vaidmenį. Jie reguliuoja ne tik menstruacijų ciklą, nuotaikas ar vaisingumą, bet ir energijos lygį, miego kokybę, odos būklę bei net svorį. Tačiau ar žinojai, kad vienas iš svarbiausių „statybinių blokų“ hormonų balansui palaikyti – valgud?
Šiame straipsnyje paaiškinsime, kaip baltymai veikia hormoninę pusiausvyrą, kodėl jų svarbu gauti pakankamai, ir kokie pasirinkimai gali padėti Tau jaustis geriau – kasdien.
Hormonai ir baltymai: koks ryšys?
Daugelis mūsų hormonų susidaro iš aminorūgščių – tai baltymų sudedamosios dalys. Pavyzdžiui:
Insulinas, reguliuojantis cukraus kiekį kraujyje,
Leptinas – alkio ir sotumo hormonas,
Skydliaukės hormonai – atsakingi už energiją, nuotaiką, medžiagų apykaitą.
Be pakankamo baltymų kiekio mityboje, šių hormonų gamyba gali sulėtėti, o organizmas ima „šlubuoti“. Jaučiame nuovargį, svyruojančią nuotaiką, miego sutrikimus ar net PMS stiprėjimą.
Keletas veiksnių, prisidedančių prie raumenų praradimo senstant:
- Hormonų pokyčiai: Moterys po menopauzės susiduria su estrogenų ir testosterono sumažėjimu, kurie yra svarbūs raumenų masės išlaikymui.
- Fizinio aktyvumo sumažėjimas: Su amžiumi moterys dažnai mažina savo fizinį aktyvumą, todėl raumenys gali prarasti tonusą.
- Baltymų sintezės sumažėjimas: Su amžiumi mūsų organizmas praranda gebėjimą efektyviai sintetinti baltymus, o tai gali sulėtinti raumenų atsistatymą ir augimą po fizinės veiklo
Baltymai ir moters ciklas
Moterų hormoninis ciklas, tai keturių fazių ritmas, kuriame baltymai gali būti itin naudingi:
Folikulinėje fazėje (po menstruacijų) baltymai padeda atstatyti audinius, palaikyti raumenų tonusą, skatinti sklandų estrogeno augimą.
Ovuliacijos metu – organizmui reikia daugiau energijos, todėl baltymai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaiko sotumą.
Liuteininėje fazėje – baltymai padeda subalansuoti progesteroną, kuris svarbus emociniam stabilumui, miegui ir atsipalaidavimui.
Menstruacijų metu – kokybiški baltymai padeda mažinti uždegiminius procesus, atstatyti geležies lygį ir padeda greičiau atsigauti.
Baltymai = stabilumas: mažiau svyravimų, daugiau jėgų
Kai organizmas negauna pakankamai baltymų, dažnai jaučiame:
cukraus lygio šuolius ir energijos kritimus,
nuotaikų svyravimus,
intensyvesnį PMS,
silpnesnius raumenis,
sutrumpėjusį miego ciklą,
labiau išreikštą nerimą ar dirglumą.
Tuo tarpu reguliarus ir pakankamas baltymų vartojimas padeda kūnui jaustis saugiau – mažėja kortizolio (streso hormono) lygis, gerėja atsakas į insuliną, o ciklas tampa tolygesnis.
Kiek baltymų man reikia?
Bendras rekomenduojamas kiekis – apie 1,2–1,6 g baltymų / 1 kg kūno svorio per dieną. Tai reiškia, kad 65 kg sveriančiai moteriai gali prireikti apie 80–100 g baltymų kasdien, priklausomai nuo fizinio aktyvumo, ciklo fazės ar tikslų (svorio palaikymas, raumenų stiprinimas, hormonų balansavimas ir t.t.)
✅ Baltymus verta paskirstyti per visus dienos valgymus, tuomet jie ne tik padeda palaikyti raumenų masę, bet ir užtikrina sotumą, mažina saldumynų norą ja palaiko hormonų pusiausvyrą visos dienos metu.
Kaip moterims patogiai gauti daugiau baltymų?
Jei aktyviai gyveni, rūpiniesi savo ciklu ar tiesiog nori jaustis geriau – kartais nepakanka vien vištienos ar kiaušinių. Todėl itin praverčia:
Baltymų ar maisto pakaitalo kokteiliai moterims – specialiai pritaikyti moters poreikiams (pvz., „Slim Shake“).
Augaliniai baltymai (žirnių, kanapių, ryžių) – draugiški žarnynui ir tinka net jautresnėms organizmams.
Kolagenas su baltymais – naudingas tiek hormoninei sveikatai, tiek odai ir sąnariams.
Baltymų batonėliai ar desertai – skanus ir greitas būdas papildyti dienos normą.
Kartais moterų hormonų disbalansas gali jaustis kaip nepaaiškinamas nuovargis, irzlumas, užmaršumas ar tiesiog „kažkas ne taip su manimi“. Tačiau viena iš natūralių, švelnių pagalbų, tai pastovus, pakankamas baltymų kiekis mityboje.
Rūpinimasis savo kūnu prasideda nuo mažų sprendimų, taigi, kitą kartą planuodama dieną, pagalvok:
💡 Ar gavai šiandien savo baltymų dozę, kad kūnas jaustųsi gerai?
Jaga seda
Lisa tooted ostukorvi
-
30%
Slim Queen toidu asenduskokteilidÕhem korpus koos Slim Queeni komplektiga
Algne hind oli: 116.93 €.81.85 €Current price is: 81.85 €. This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Slim Queen toidu asenduskokteilid
Salendav kokteil Slim Queen (420 g)
Algne hind oli: 35.98 €.25.00 €Current price is: 25.00 €. This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Valgu loksutab
Premium Queen Whey proteiinikokteil (500 g)
Algne hind oli: 28.98 €.24.63 €Current price is: 24.63 €. This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
MIKS VALK AITAB KAALUST ALLA Võtta
Kui kuuleme sõna valk, mõtleb enamik meist lihaste kasvatamisele. Valku on vaja lihaste ehitamiseks ja säilitamiseks. Kuid neid on palju rohkem. Selles artiklis sport
PRANTSUSE röstsaiarullid
Kas keegi väsib hommikuti sama söömisest? Kas soovite oma hommikusööki mitmekesistada? Ükskõik kui uhked need prantsuse röstsaiad ka ei näeks, on neid tõesti lihtne valmistada!
JÕU- VÕI VASTUPIDAVUSE TREENING – KUMMAT VALIDA?
Higistada see jooksulindil pärast jõutreeningut või vastupidi, tehes kõigepealt kardiot ja seejärel jõutreeningut? Kui olete kunagi mõelnud, millist treeningut
TEADLIK TÄHISTAMINE – KUIDAS HOIDDA FORS ADVENDI AJAL
Advendiaeg on juba täies hoos ja jõulud on kohe-kohe käes! Muidugi on paljud meist mures, millised maitsvad road ja maiustused meie pühadelauale tulevad.
KUI PALJU KALOREID ME VAJAME PÄEVAS?
Kas soovite kaalust alla võtta, juurde võtta või säilitada? Siis peaksite teadma oma kehakaalu kontrollimiseks vajalike kalorite arvu. Selles artiklis te seda ei tee
Tassis kook
Meie "Slim Queen" pannkoogiküpsetusseguga ei saa mitte ainult küpsetada imeliselt kohevaid pannkooke, vaid valmistada ka fantastilise maitsega "kruusikoogi" - koogid tassis! Üks
