Kaip baltymai padeda moterims subalansuoti hormonų lygį ir gerinti nuotaiką

1. Estrogeno ir progesterono balansas

Estrogenas ir progesteronas yra dvi pagrindinės moterų hormonų grupės, kurios reguliuoja menstruacijų ciklą, nėštumą ir kitas svarbias funkcijas. Pavyzdžiui, estrogenas padeda išlaikyti kaulų tankį, širdies sveikatą ir odos elastingumą, o progesteronas – pasiruošimą nėštumui ir raumenų atsipalaidavimą.

Baltymai padeda palaikyti šių hormonų pusiausvyrą, nes jie yra būtini jų gamybai. Mityboje trūkstant baltymų, organizmas gali patirti sunkumų gaminant šiuos hormonus, dėl ko gali pasireikšti hormonų disbalansas, pavyzdžiui, menstruacijų nereguliarumas, PMS simptomai ar kiti sveikatos sutrikimai.

2. Streso hormonų valdymas

Kai esame veikiami streso, organizmas pradeda gaminti daugiau kortizolio – streso hormono. Aukštas kortizolio lygis gali sukelti nuotaikos svyravimus, nerimą, netgi nuovargį ir sumažinti energiją. Baltymai čia atlieka svarbų vaidmenį: jie stabilizuoja gliukozės kiekį kraujyje ir padeda kontroliuoti insulino ir kortizolio gamybą. Stabili hormonų pusiausvyra leidžia organizmui efektyviau atsakyti į stresą ir mažina neigiamą kortizolio poveikį.

3. Nuotaikos reguliavimas ir serotoninas

Serotoninas, dar vadinamas „laimės hormonu”, yra pagrindinis neurotransmiteris, reguliuojantis nuotaiką. Jo gamyba tiesiogiai priklauso nuo aminorūgščių, kurios yra baltymų sudedamoji dalis. Tinkamas baltymų vartojimas suteikia organizmui reikiamų amino rūgščių, kurios padeda gaminti serotonino ir kitus neurotransmiterius, atsakingus už nuotaiką ir emocinę pusiausvyrą.

Kai organizmui trūksta baltymų, jis gali nesugebėti tinkamai sintetinti serotonino, o tai gali pasireikšti nuotaikos sutrikimais, nerimu ir depresija. Reguliarus baltymų vartojimas padeda išlaikyti stabilų serotoniną, todėl moterys gali jaustis labiau subalansuotos ir geros nuotaikos.