Kodėl moterims reikia baltymų?

PRIEŽASTIS NR. 1: NUO 40-TIES MES PRARANDAME RAUMENŲ MASĘ

Sulaukus 40-ties, raumenų masė pradeda mažėti. Per mažai raumenų reiškia padidėjusį silpnumą, nuovargį ir traumų riziką, nes jie apsaugo mūsų sąnarius, kaulus ir net organus. Kuo daugiau raumenų turime, tuo geriau! Raumenys yra sudaryti iš baltymų, o šie sintetinami iš mūsų suvalgyto maisto. Kuo vyresnės tampame, tuo sunkiau mūsų organizmui tai padaryti, todėl jam reikia pagalbos – daugiau ir kokybiškesnių baltymų.

PRIEŽASTIS NR. 2: MAŽIAU VALGOME

Vyresniame amžiuje dėl mažesnio kalorijų poreikio dažnai sumažėja apetitas. Kartais nenorėdamos priaugti svorio tiesiog valgome mažiau arba renkamės nemaistingus produktus.  Deja, tai reiškia, kad su maistu organizmas gauna nepakankamą baltymų kiekį ir ima skaidyti esamus audinius, pavyzdžiui, raumenis.

PRIEŽASTIS NR. 3: PER MAŽAI JUDAME

Su metais vis mažiau judame, todėl prarandame vis daugiau raumenų masės. Turime ne tik stengtis padidinti fizinį aktyvumą, tačiau į racioną įtraukti ir kuo daugiau baltymų!

PRIEŽASTIS NR. 4: BALTYMUS ORGANIZMAS APDOROJA NE TAIP EFEKTYVIAI

Menopauzės laikotarpiu mūsų organizmas nebegali naudoti baltymų taip efektyviai kaip anksčiau. 50-metės moters kūnas baltymus iš maisto pasisavina daug prasčiau nei 20-metės, todėl vyresnė moteris negauna pakankamai baltymų, reikalingų raumenų stiprinimui. Taigi, jai reikia didesnio baltymų kiekio, kad pasiektų tą pačią raumenų masę. Naujausi tyrimai rekomenduoja apie 1,4 gramo baltymų kilogramui kūno svorio.

PRIEŽASTIS NR. 5: BALTYMAI PADEDA ATSIKRATYTI NEREIKALINGŲ KILOGRAMŲ

Dėl savo įtakos sotumui ir raumenų auginimui baltymai taip pat padeda numesti svorio. Be to, jeigu baltymai valgomi kartu su angliavandeniais, jie stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Dėl to jie itin palengvina nuotaikos svyravimus menopauzės metu, sumažina diabeto riziką.