SĄMONINGOS ŠVENTĖS – KAIP IŠLAIKYTI FORMĄ ADVENTO LAIKOTARPIU
Advento sezonas jau įsibėgėjo, o Kalėdos jau visai čia pat! Žinoma, daugelis esame susirūpinę – kokie skanūs patiekalai ir saldumynai keliaus ant mūsų šventinio stalo.
Ypač tarpšventiniu laikotarpiu paprastai nėra taip lengva laikytis savo mitybos principų, kai su šeima gausiai ir skaniai pavalgote, tačiau dėl ko neturėtumėte per daug jaudintis – šventės ir atsisakymas tikrai nedera. Norėdami išlaikyti formą, padės keli paprasti triukai.
SĄMONINGESNIS UŽKANDŽIAVIMAS SU SVEIKESNĖMIS SAUSAINIŲ ALTERNATYVOMIS
Sveiki sausainiai advento metu skamba kaip mažai cukraus, mažai riebalų ir…mažai skonio. Bet taip neturi būti, nes yra ir sveikų sausainių, kuriuose yra daug vertingų ingredientų ir kurių skonis tikrai nenuvilia! Viskas, ką jums reikia padaryti, tai kepant laikytis kelių paprastų pagrindinių taisyklių:
- Vietoj cukraus naudokite Sugar Zero eritritolį.
Eritritolio skonis yra šiek tiek saldus ir labiausiai panašus į cukraus. Be to, patiekalą jis gali pasaldinti apie 70% beveik be kalorijų. Mūsų GYMQUEEN Sugar Zero Eritritolis taip pat gali būti perdirbamas į miltelinį cukrų maišytuvu ir apibarstomas ant sausainių.
- Sausainius saldinkite džiovintais vaisiais.
Džiovintos razinos, abrikosai, spanguolės ar datulės ypač tinka tešlai ar gataviems sausainiams papuošti. Kaip ir šviežiuose vaisiuose, juose yra vertingų vitaminų ir mineralų.
- Vietoj baltų miltų rinkitės neskaldytus kvietinius miltus.
Viso grūdo kvietiniuose miltuose yra daug daugiau vitaminų ir mineralų nei baltuose miltuose, kurie naudojami įprastuose sausainių receptuose. Neskaldyto grūdo miltai tinka virškinimui ir užtikrina, kad potraukis saldumynams negrįžtų taip greitai. Jei reikia, klasikinius viso grūdo avižinius dribsnius galite smulkiai sumalti ir apdoroti juos į miltus.
- Sveikuosius riebalus gaukite iš riešutų.
Graikiniai, lazdyno riešutai, migdolai ir pistacijos per Kalėdas yra būtini. Todėl tiesiog rinkitės sausainių receptus, kuriuose gausu riešutų. Viena vertus, riešutai turi didelį kiekį aukštos kokybės baltymų ir sveikų nesočiųjų riebalų. Kita vertus, priklausomai nuo riešutų rūšies, juose yra ne tik įvairių B grupės vitaminų, vitaminų A, C, D, ir E, bet ir vertingų mineralų, tokių kaip kalcis ir geležis.
RECEPTAS: "GYMQUEEN" ŽEMĖS RIEŠUTŲ SVIESTO SAUSAINIAI SU QUEENELLA
- Įkaitinkite orkaitę iki 200°C (viršų ir apačią) ir kepimo skardą išklokite kepimo popieriumi.
- Ištirpinkite sviestą ir išplakite kartu su skaniais lašais, imbieru, GYMQUEEN žemės riešutų sviestu ir kiaušiniais iki purumo.
- Miltus su kepimo milteliais persijokite su putų mišiniu ir išminkykite į tvirtą tešlą.
- Suformuokite juos į graikinio riešuto dydžio rutuliukus ir šiek tiek išlyginkite. Padėkite rutuliukus ant kepimo skardos, kepkite 12 minučių ir palikite atvėsti.
- Mikrobangų krosnelėje šiek tiek pašildykite Queenella kremą, supilkite į maišelį ir uždėkite po lašą ant kiekvieno sausainio.
PADARYKITE UŽKANDŽIŲ PERTRAUKĖLĘ
Reikia pripažinti, kad pradėjus užkandžiauti advento laikotarpiu, sunku sustoti. Ir net sveikesni sausainiai ir saldumynai, kaip ir bet kuris maistas, gali tapti kalorijų spąstais.
Jei kai kuriomis dienomis darote pertrauką, tai nebūtinai reiškia, kad turite visiškai apsieiti be kalėdinio skonio.
Ar kada nors pasilepinote baltymų turinčiu neriebiu varškės kremu su mūsų žieminiais skaniais lašais? Pavyzdžiui, kremą galite pagardinti meduolių ar keptų obuolių lašais. Bus tikrai skanu, o dėl didelio baltymų kiekio – liksite sotūs!
GERKITE DAUG SKYSČIŲ
Daugybė skysčių ne tik suteikia jums spinduliuojančiai gražią veido spalvą. Jei per adventą dažnai valgote, galite pagerinti virškinimą reguliariai gerdami vandenį ir arbatą. Tai padės išvengti nemalonaus pilvo pūtimo ir daug greičiau išplaus kenksmingas medžiagas iš kūno. Persivalgius organizmas linkęs greitai sukaupti daug vandens. Kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, geriant daug vandens galima sumažinti būtent tokį vandens susilaikymą.
Kitas privalumas yra tas, kad kuo daugiau vandens ar nesaldintos arbatos geriate, tuo mažesnes porcijas valgote, nes nebevartojate maisto tuščiu skrandžiu. Todėl pusvalandį prieš valgį išgerti didelę stiklinę vandens yra labai naudinga ir turi apetitą slopinantį poveikį.
Patarimas: arbatą galite pasigaminti iš mūsų skanių vanilės ar cinamono skonio lašų.
SUTELKITE DĖMESĮ Į SVEIKUS GARNYRUS
Beveik bet kokį patiekalą galite derinti su tinkamomis daržovėmis. Taigi jūs iš anksto galite sugalvoti skanią ir sveiką alternatyvą neatsisakydami malonumo. Galite nustebinti draugus ir šeimos narius ir patys atsinešti skanių garnyrų. Žieminės daržovės, tokios kaip raudonieji ir Briuselio kopūstai puikiai tiks prie įvairių pagrindinių patiekalų.
Patarimas: Taip pat galite sutaupyti šiek tiek kalorijų rinkdamiesi užkandį. Vietoj kreminės grietinėlės sriuba ar sotaus troškinio su šonine galite rinktis lengvą pomidorų ar svogūnų sriuba.
VALGYKITE LĖTAI IR MĖGAUKITĖS
Taip, kalėdiniai patiekalai velniškai skanūs ir norėtumėte išbandyti viską, kas yra ant stalo vienu metu. Nepaisant to, turėtumėte nepamiršti vieno dalyko – jūsų sotumo jausmas atsiranda tik po 15 –20 minučių. Taigi neskubėkite, kruopščiai kramtykite ir mėgaukitės maistu – kitaip rizikuojate greitai ir nekontroliuojamai prisikimšti ir patekti į valgymo “komą”.
NEPAMIRŠKITE PASIMANKŠTINTI
Namų treniruotė svetainėje advento metu? Mes jums padėsime! Naudodamiesi mūsų FITvent kalendoriumi, gruodžio mėnesį kiekvieną dieną gausite puikią treniruotę, kurią galėsite lengvai integruoti į savo advento kasdienybę ir atlikti namuose. Net ir nedidelis pratimas yra naudingas kūnui ir protui.
Kai einate pasivaikščioti, per valandą sudeginate apie 250 – 300 kalorijų. Jei oro sąlygos yra tinkamos, tokia veikla kaip čiuožimas ledu ar rogėmis taip pat suteikia daug linksmybių, o tuo pačiu metu ir sportuojate. Karšto karšto vyno skonis dar geresnis grįžus namo!
TIESIOG ATSIPALAIDUOKITE
Dietos laikymasis nuo sausio iki lapkričio turi daug didesnį poveikį jūsų kūnui nei advento ir Kalėdų laikotarpiu. Žinoma, tai nereiškia, kad turėtumėte per daug vaišintis ir mesti visus savo principus už borto. Svarbu rasti tinkamą pusiausvyrą tarp sveiko ir nesveiko. Ir dar svarbiau – atsipalaiduokite ir mėgaukitės kokybišku laiku su artimaisiais, kalėdine muzika, puikia kino klasika, knygomis ir jaukiais vakarais.
Pasidalinkite
Pridėkite produktus į krepšelį
-
20%
-
20%
KODĖL BALTYMAI PADEDA NUMESTI SVORIO
Kai girdime žodį “baltymas”, daugelis iš mūsų galvoja apie raumenų auginimą. Baltymai reikalingi raumenims kurti ir palaikyti. Bet jie yra daug daugiau. Šiame straipsnyje sporto
PRANCŪZIŠKO SKREBUČIO SUKTINUKAI
Ar kas rytą nusibodo valgyti vis tą patį? Ar norėtumėte paįvairinti savo pusryčius? Kad ir kaip įmantriai šie prancūziški skrebučiai atrodytų, juos paruošti visai nesunku!
JĖGOS AR IŠTVERMĖS TRENIRUOTĖS – KĄ PASIRINKTI?
Prakaituoti ant bėgimo takelio po jėgos treniruočių ar atvirkščiai – iš pradžių atlikti kardio, o paskui raumenų stiprinimo treniruotės? Jei kada nors susimąstėte, kokia treniruočių
SĄMONINGOS ŠVENTĖS – KAIP IŠLAIKYTI FORMĄ ADVENTO LAIKOTARPIU
Advento sezonas jau įsibėgėjo, o Kalėdos jau visai čia pat! Žinoma, daugelis esame susirūpinę – kokie skanūs patiekalai ir saldumynai keliaus ant mūsų šventinio stalo.
KIEK KALORIJŲ MUMS REIKIA KASDIEN?
Ar norite numesti, priaugti ar išlaikyti savo svorį? Tada turėtumėte žinoti koks skaičius kalorijų jums reikalingas, kad galėtumėte kontroliuoti savo svorį. Šiame straipsnyje jūs ne
Keksiukas puodelyje
Su mūsų “Slim Queen” blynų kepimo mišiniu galite ne tik išsikepti nuostabiai purius blynus, bet ir pasigaminti fantastiško skonio “mug cake” – pyragaičius puodelyje! Vienas
